Подарите своей семье регулярные физические упражнения
Физическая активность может стать лучшим подарком вашей семье в этот праздничный сезон. У Американской кардиологической ассоциации (AHA) есть несколько предложений, как это сделать.
Найдите свободное время для физических нагрузок и сделайте их регулярной частью семейного расписания. Включите его в еженедельный календарь для всей семьи.
Эксперты говорят, что дети должны быть ограничены одним-двумя часами просмотра телевизора / компьютера / видеоигр в день. Но в среднем 8-летний ребенок тратит восемь часов в день, используя различные типы медиа, а у подростков это часто больше 11 часов.
Пандемия коронавируса перевернула организованный спорт для многих детей, многие стали вести малоподвижный образ жизни.
AHA рекомендует предлагать подросткам соответствующие возрасту физически активные альтернативы телевизору или видеоиграм после школы.
Вот еще несколько предложений:
Ограничьте время просмотра детьми телевизора, компьютера, смартфона и видеоигр. Не делайте телевизор главным центром комнаты.
Не позволяйте детям иметь в спальне телевизоры или игровые устройства и не используйте время просмотра телевизора в качестве награды или наказания.
Планируйте просмотр телевизора заранее. Выберите шоу, которые хотите посмотреть, и включите телевизор только для этих шоу, и выключите его, когда они закончатся. Не просто смотрите, что будет дальше.
Подавайте хороший пример. Ваши дети не согласятся с ограничением двух часов игры, если у вас есть неограниченное время перед экраном. Быть хорошим примером для подражания — лучший способ повлиять на поведение детей.
Будьте активны со своими детьми. Разработайте набор занятий, которыми семья может заниматься независимо от погоды.
Начните вечер семейной игры; выйти, чтобы пострелять в обруч, или ударить по футбольному мячу, или погулять с собакой. Вы также можете прогуляться по близлежащему парку, включить музыку и потанцевать или заняться делами, требующими физической активности.
