Это не осенняя депрессия, это авитаминоз
Почему летом вы чувствуете себя полными энергии, чувствуете, что все делаете и у вас много мотивации действовать, но когда наступают осенние серые часы и долгие зимние вечера, вы все скучаете, чувствуете усталость с самого утра и чаще, чем обычно, чувствуете боль в мышцах и костях ? Ответ прост.
Недостаток солнца вызывает недостаток мотивации
Эти отношения довольно просты. В солнечную погоду ты более мотивирован, менее сонлив, как принято говорить, просто хочешь жить. Это, безусловно, субъективное ощущение, потому что по своей природе человек предпочитает яркий свет, и при дневном свете мы работаем намного лучше, чем при искусственном, но это явление также имеет свое биологическое объяснение. Нам нужны солнечные лучи, чтобы наш организм мог выполнять различные процессы и реакции, ответственные за производство витамина D3. Этот микроэлемент нужен для поддержания нашего организма в надлежащем состоянии. Он оказывает огромное влияние на скелетно-мышечную систему, участвует в процессах, регулирующих артериальное давление и рост клеток, его действие интенсивно влияет на работу сердечной мышцы. Неудивительно, что если у вас закончится этот витамин, вы сразу почувствуете его нехватку.
Первые симптомы
Первыми признаками дефицита, по мнению специалистов Vigantoletten, являются общая утомляемость, уныние, апатия и снижение иммунитета. Именно поэтому было создано понятие осенней депрессии, ведь это состояние часто ассоциируется с периодом, когда день становится короче, часто идет дождь и пасмурно. С другой стороны, первые симптомы дефицита можно спутать с симптомами психологического, а не биологического расстройства, такого как депрессия. Конечно, повышение уровня витамина D не всегда будет делать нас счастливыми и полными сил, но, безусловно, улучшит качество жизни и поможет пережить серые осенние дни.
Как заменить солнце
Поскольку уже известно, что небольшое количество солнечных дней может нанести вред нашему здоровью, возникает вопрос, что можно сделать, чтобы хоть как-то заменить это солнце. Солнечные ванны — это единственный способ для организма производить необходимый ему витамин, но, к счастью, он также может усваиваться с пищей. D3 относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому искать его стоит именно там. Вот несколько примеров продуктов, которые рекомендуют специалисты Vigantoletten :
Печень телячья
молоко (желательно цельное)
сыр
яйца
сливочное масло
рыбы
грибы
дрожжи
В осенне-зимний период, когда солнечные дни очень редки, стоит обогатить свой рацион вышеперечисленными ингредиентами. Если возможно, обращайтесь к ним каждый день. Это значительно снижает риск возникновения дефицита.
Дополнение
Одной диеты может оказаться недостаточно, особенно в ситуации, когда по какой-то причине нужно ограничить некоторые продукты D3 или потребление жиров. В такой ситуации хорошо поддержать свое тело соответствующей добавкой. Посетив этот веб-сайт, вы можете узнать, как выглядит правильная добавка, когда ее следует использовать и какие дозы следует принимать, чтобы правильно восполнить дефицит витаминов.
