Бесплатные мобильные приложения — IntelliCare — значительно уменьшают симптомы психического здоровья
В ужасе у вас будет контракт COVID-19? Чувствуете себя одиноко, думаете, когда снова сможете безопасно встретиться со своими друзьями?
Новая коллекция мобильных приложений Northwestern Medicine под названием IntelliCare — бесплатная для загрузки в магазинах Apple и Android — значительно снижает беспокойство и депрессию, сообщает новое исследование, которое будет опубликовано 20 мая в JAMA Psychiatry .
Приложения также имеют специальный контент, чтобы помочь людям уменьшить стресс и беспокойство, связанное с пандемией.
«Эти приложения предлагают дистанционное лечение, чтобы избежать депрессии и беспокойства в эти социально отдаленные времена», — сказал старший автор исследования Дэвид Мор, директор Центра технологий поведенческого вмешательства и профессор профилактической медицины в Школе медицины Северо-Западного университета имени Файнберга. «Они призваны легко вписаться в жизни людей и помочь миллионам людей, которые хотят поддержки, но не могут попасть в кабинет терапевта».
До пандемии более 20 процентов американцев имели значительные симптомы депрессии или тревоги каждый год. Теперь этот процент, возможно, утроился, согласно новому исследованию. До появления коронавируса только около 20 процентов людей с проблемами психического здоровья получали адекватное лечение.
«Число американцев, получающих необходимую помощь, сейчас, безусловно, меньше, чем раньше», — сказал Мур.
Несколько приложений предлагают короткие упражнения для снятия стресса, уменьшения беспокойства, методы, помогающие вашей жизни чувствовать себя более значимыми, мантры, чтобы подчеркнуть ваши сильные стороны, стратегии, позволяющие не отставать от повседневных дел, и многое другое.
Уровень улучшения состояния при тревожности и депрессии — около 60% выздоровления — был аналогичен уровню, наблюдаемому в традиционной психотерапии. В то время как новое исследование использовало коучинг вместе с приложениями, ранее опубликованное исследование показало, что одни приложения также уменьшают беспокойство и депрессию.
Люди, которые получали IntelliCare в течение восьми недель, показали значительно большее улучшение депрессии и тревоги по сравнению с контрольной группой. Как только контрольная группа получила вмешательство, их депрессия и тревога также уменьшились.
«Участники продолжали использовать IntelliCare в течение восьми недель обучения и за его пределами, что важно, потому что люди часто прекращают использовать приложения для охраны психического здоровья до окончания лечения», — сказала ведущий автор исследования Андреа Грэм, доцент кафедры медицинских социальных наук в Northwestern.
Это исследование было проведено в качестве клинического испытания в клиниках внутренних болезней Университета Арканзаса для медицинских наук. Люди были включены в исследование, если они отвечали критериям депрессии или тревоги. Они были рандомизированы, чтобы получить либо IntelliCare, либо продолжить лечение как обычно. Из общего числа 146 участников 74 получили IntelliCare, а 72 — как обычно, получали от своего поставщика первичной медицинской помощи.
Как приложения могут помочь
Скажем, вы обеспокоены тем, что заболеете COVID-19.
«Такое мышление может вызвать у вас беспокойство и повлиять на вашу повседневную деятельность», — сказал Грэм. «Вы можете перейти к приложению Thought Challenger, чтобы бросить вызов негативному мышлению и превратить его в нечто более позитивное или реалистичное. Приложение поможет вам усомниться в том, что ваши мысли на 100% верны, и посмотреть, является ли это типом негативного мышления. Затем приложение может помочь вам изменить свое мышление на: «Я многое могу сделать, чтобы оставаться здоровым, как мыть руки».
10 советов IntelliCare для хорошего психического здоровья во время коронавируса:
# 1 Будьте добры к себе
Мы можем испытывать волны эмоций или негативных мыслей. Действуйте по-доброму и понимающе по отношению к себе. Напомните себе о хороших делах, которые вы делаете в это непростое время .
# 2 Будьте добры к другим
Социальное дистанцирование означает, что мы проводим больше времени с меньшим количеством людей. Это может создать напряжение и стресс. Обратите внимание на позитивные вещи, которые окружающие говорят и делают. Доброта по отношению к другим может помочь нам чувствовать себя менее расстроенными и более позитивными.
# 3 Делай то, что тебе нравится, и это заставляет тебя чувствовать себя хорошо
Это может быть трудно делать действия, которые мы наслаждаемся во времена стресса. Но выполнение приятных действий помогает нам с нашим психическим здоровьем, заставляя нас чувствовать себя хорошо! Потратьте время на то, чтобы заниматься тем, что вам нравится, находить смысл или получать удовольствие от занятий.
# 4 Поддерживать рутину
Эта пандемия вызвала у многих из нас изменения в нашей повседневной жизни. В это время перемен подумайте о том, как вы можете создать новую рутину или скорректировать свою рутинную рутину, чтобы у вас было немного больше порядка на день.
# 5 Получите достаточно сна
Когда мы находимся в стрессе или чувствуем себя плохо, может быть трудно выспаться, или мы можем спать дольше, чем обычно. Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, в будние и выходные дни.
# 6 Старайтесь не отставать от здорового питания и физической активности
В периоды стресса полезно поддерживать сбалансированное питание, а время, необходимое для движения нашего тела, также может заставить нас чувствовать себя лучше и улучшить наше настроение.
# 7 Если вам нужно, отдохните от новостей
В это непростое время мы получаем много информации — из новостей, социальных сетей и разговоров с друзьями и семьей. Если вы чувствуете, что слишком переживаете и переживаете, посмотрите, сможете ли вы сделать перерыв и ограничить время, которое вы проводите с новостями.
# 8 Бросьте вызов своим негативным мыслям
Информация об этой пандемии может привести к негативным мыслям, так же как и неуверенность во всем, что происходит вокруг нас. Негативные или нереальные мысли могут повлиять на то, как мы себя чувствуем. Мы можем бросить вызов нашим мыслям и изменить их на более позитивные или реалистичные.
# 9 Создайте позитивный опыт и эмоции
Есть много вещей, которые мы не можем контролировать прямо сейчас. Но одна вещь, которую мы можем сделать, — это создавать позитивные переживания и эмоции, например, вспоминать позитивные моменты дня, выражать благодарность другим и совершать добрые поступки.
# 10 Продолжай смотреть вперед
В это непростое время помните, что все снова станет нормальным, даже если мы не знаем когда. Если мы сможем оставаться обнадеживающими и с нетерпением ждем лучших времен, это поможет нам оставаться позитивными сейчас.
