Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? AHA News: Несмотря на пандемию, сохраняйте социальные связи в этот праздничный сезон
Поскольку пандемия приближается к праздникам, все меньше из нас может собираться вместе с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать сезон. Но узы дружбы остаются ключом к эмоциональному и физическому здоровью.
«Люди уже осознали, что такие факторы образа жизни, как упражнения, диета и сон, влияют на наше здоровье», — сказала доктор Джулианна Холт-Лунстад, профессор психологии и неврологии в Университете Бригама Янга в Прово, штат Юта. «Теперь, когда мы находимся в пандемии и нам необходимо ограничить социальные контакты, мы понимаем, насколько важны наши отношения.
«Возможно, существует мнение, что это в первую очередь связано с эмоциональным благополучием, но есть убедительные доказательства того, что это связано также с нашим физическим благополучием».
Наука, говорят эксперты, ясна. В 2010 году Холт-Лунстад провел анализ 148 исследований, опубликованных в журнале PLOS Medicine, с участием более 300 000 человек. Это показало, что одиночество и плохие социальные отношения были такими же факторами риска смерти, как курение, и даже больше, чем ожирение.
Исследования показали, что люди, состоящие в браке, считают свой брак счастливым, увеличивают продолжительность жизни. Гарвардское исследование мужчин, начатое в 1938 году и продолжающееся сегодня, показало, что положительные социальные отношения в среднем возрасте были лучшим предиктором того, чтобы быть здоровым 30 лет спустя, чем уровень холестерина.
«Само собой разумеется, что вы могли бы быть счастливее, если бы у вас были связи с людьми», — сказал доктор Роберт Уолдингер, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, который в настоящее время возглавляет 82-летнее исследование.
«Мы знаем, что разум и тело связаны. Большим сюрпризом стала идея о том, что если вы хотите позаботиться о себе физически и жить дольше, приложите усилия, чтобы оставаться на связи с людьми. Исследования других групп населения по всему миру показали, что то же самое », — сказал он.
В этот год карантина, изоляции и меньшего количества поездок еще важнее поддержание связей. По мере того, как год достигает своей кульминации в период праздников, укрепление дружеских и семейных связей усложняет задачу.
«Люди уже занимаются творческими вещами, чтобы поддерживать отношения, например, коктейли и ужины в Zoom», — сказал Уолдингер. «Мы должны быть еще более активными в обращении к людям, которые, как вы уверены, одиноки, потому что они, возможно, не смогут сделать это сами».
«Это хорошо для всех участников», — сказал Холт-Лунстад.
«Когда мы обращаемся к другим, даже просто отправляя сообщение или позвонив, мы можем быть источником поддержки», — сказала она. «Это может укрепить социальные связи и уменьшить одиночество для них, но также поддерживает вас, давая ощущение смысла и цели жизни».
По словам Холт-Лунстад, даже имея самые лучшие намерения, люди должны быть чуткими к тому, что действительно нужно их друзьям.
«Исследования показали, что чем больше вы реагируете на потребности друга или партнера, тем строятся и укрепляются отношения», — сказала она. «Может быть, вам просто нужно, чтобы кто-то вас выслушал, и (вместо этого) они принесут вам лазанью».
По ее словам, особенно в это время года благодарность может укрепить социальные связи и уменьшить чувство одиночества. «Даже на расстоянии, протянуть руку и выразить свою благодарность за то, что в вашей жизни есть кто-то, — это то, что люди могут сделать, что может помочь».
Чтобы облегчить стресс от праздников и пандемии, Вальдингер также рекомендует сосредоточиться на внутреннем мире.
