Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Гигиена работы с компьютером — основные правила
В соответствии с требованиями правил охраны труда и техники безопасности, действующих в нашей стране, люди, работающие на должностях с использованием мониторов, охвачены профилактической помощью. К правилам гигиены при работе с компьютером относятся: правильная организация места и рабочего места, правильное освещение, микроклиматические условия и соблюдение режима питания. (1,2,4)
Профилактика и эргономика работы
Если время работы за компьютером превышает 4 часа, необходимо проводить периодические осмотры у врача, имеющего соответствующую лицензию (обычно это специалист по медицине труда). Как правило, также необходима консультация офтальмолога. Предварительное исследование включает оценка остроты зрения вдаль и вблизи, способности конвергенции (конвергенции глаз), прозрачности оптических центров и состояния защитного аппарата глаза (т. е. бровей, век, ресниц и слезного органа). Периодические осмотры включают проверку остроты зрения вдаль и вблизи, прозрачности линз и состояния защитного аппарата глаза. (3,4)
Негативное воздействие монитора на тело можно свести к минимуму. Как правило, не сидите спиной к окну. Свет должен быть рассеян равномерно; расстояние от экрана монитора должно быть мин. 70 см. В противном случае нарушается физиологическое самопроизвольное моргание. Когда слезы не распределяются эффективно по поверхности глаза, существует риск высыхания. Недостаток воды на поверхности глаза также может быть результатом чрезмерного испарения слезной пленки или так называемого недостаточная водная составляющая слез. Правильные микроклиматические условия (влажность воздуха более 50%; температура зимой: 20-24 градуса С, летом: 23-26 градусов С) помогают предотвратить эти условия. Если же поверхность глаза становится сухой, рекомендуется использовать увлажняющие капли, например «Искусственные слезы» (кратковременный эффект увлажнения можно получить также промыванием глаз физиологическим раствором). (1,2,5,6)
Не стоит отказываться от систематических перерывов в работе — каждые полчаса гуляйте, делайте несколько упражнений для глаз, в т.ч. интенсивно моргайте и смотрите вдаль (например, на пейзаж за окном). Не забывайте регулярно (в том числе и в зимние месяцы) проветривать предназначенные для работы помещения. (1)
Дополнительные способы уменьшить симптомы длительной работы за компьютером можно найти здесь >>
Защита глаз: правильное питание
Правильное питание также может оказывать защитное действие на глаза. Стоит отметить, что в развитых странах дегенерация желтого пятна (AMD) является одной из самых серьезных офтальмологических проблем, приводящей к ухудшению зрения, полной потере центрального зрения и даже слепоте. Самым важным фактором риска ВМД является возраст, поэтому его нельзя изменить. Однако модифицируемые факторы, такие как диета, также играют важную роль в патогенезе этого заболевания. (7)
Профилактическое лечение заключается в использовании разнообразной диеты, богатой витаминами, микроэлементами и другими антиоксидантными соединениями, оказывающими защитное действие на сетчатку. Следует ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С и Е, каротиноидами (в частности, лютеином и зеаксантином), цинком, селеном, медью и омега-3 жирными кислотами, особенно докозагексаеновой кислотой ( докозагексаеновая кислота , DHA) и эйкозапентаеновой кислотой ( эйкозапентаеновой кислотой ). (7,8)
Обычная диета часто не обеспечивает в достаточной степени необходимых веществ — в таких случаях рассматриваются добавки, например, лютезан, который содержит экстракты растений (с биологически активными веществами), каротиноиды (включая лютеин и зеаксантин) и ряд других антиоксидантных соединений ( такие как витамин C, витамин E, цинк, селен и медь). (9)
