Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Даже если бедра и ноги уменьшились, жир на животе остается опасным для здоровья
прибавка в весе в районе средней части тела может быть причиной гораздо большего, чем кризис гардероба: это также может сигнализировать о начале серьезного кризиса со здоровьем.
Так предупреждает команда канадских и иранских исследователей, которые провели обширный обзор 72 исследований с участием более 2,5 миллионов пациентов со всего мира.
«Мы обнаружили, что избыточный жир в брюшной полости, называемый центральной жирностью или жиром на животе, связан с более высоким риском смерти, чем общий жир тела», — сказал автор исследования Тосиф Ахмад Хан. Он является докторантом кафедры диетологии медицинского факультета Университета Торонто.
Это означает, что даже если другие части тела находятся в хорошей форме, как только жир начинает накапливаться в области живота, риск преждевременной смерти возрастает, — отметил Хан. Так что «людям следует больше заботиться о своей талии, а не просто сосредотачиваться на [общем] весе или индексе массы тела», — сказал он.
Хан и его коллеги отметили, что индекс массы тела, или ИМТ, долгое время считался золотым стандартом для оценки статуса веса человека.
Проблема: ИМТ неточен. Во-первых, он не указывает, где именно на теле находится лишний жир. Он также не делает различия между мышцами и жиром.
Поэтому команда приступила к изучению результатов предыдущих исследований, которые искали связи между избытком центрального жира и повышенным риском смерти по любой причине.
Исследования проводились в период с 1999 по 2019 годы исследователями из США, Канады, Европы, Австралии, Бразилии, Индии, Индонезии, Японии, Китая, Кореи, Ирана и Тобаго. Во всех участвовали взрослые в возрасте 18 лет и старше, пациенты наблюдались от трех до 24 лет.
Предыдущие исследования, сказал Хан, «ограничивались пожилыми людьми или просто людьми, живущими на Западе. Наше самое крупное на сегодняшний день исследование подтверждает эти результаты на людях, живущих по всему миру».
Рассмотренные исследования включали как минимум три различных метода оценки жира в организме. Некоторые учитывали талию, бедра и / или окружность бедер, в то время как другие подсчитывали соотношение талии и бедер / рост или бедра каждого человека. В некоторых случаях также был включен индекс телесного жира. Другие довели до совершенства «индекс формы тела», единый показатель роста, массы и окружности талии.
Практически по всем параметрам команда пришла к выводу, что избыток жира на животе напрямую связан с более высоким риском ранней смерти.
Исследователи обнаружили, что на каждые четыре дюйма дополнительной окружности талии риск ранней смерти возрастал на 11%.
В то же время, однако, Хан сказал: «Наше исследование также показывает, что размер бедра и размер бедра были связаны с более низким риском смерти». В частности, увеличение окружности бедра на каждые 2 дюйма было связано со снижением риска ранней смерти на 18% .
Почему? Потому что «размер бедра — это показатель количества мускулов, а не жира», — сказал Хан.
Напротив, «животный жир — это жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, и его избыток связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом. Следовательно, наличие большего количества жира на животе может увеличить риск смерти. от этих болезней », — добавил он.
Что делать, если костюм или смокинг больше не подходит? Он посоветовал похудеть.
«Невозможно определить причину потери жира, но потеря веса с помощью диеты и упражнений также уменьшит жир на животе», — сказал Хан.
Лона Сэндон — программный директор отдела лечебного питания школы медицинских профессий Юго-западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. «Если вы хотите избавиться от [висцерального] жира на животе, первым делом нужно заняться беговой дорожкой, велосипедом, эллиптическим тренажером или ремнем на роликовых коньках. Независимо от ваших предпочтений, хорошо потейте», — сказала она.
«Аэробные упражнения помогают уменьшить этот тип жира. Добавьте сюда еще и тренировки с отягощениями. Делайте это столько дней в неделю, сколько сможете. Пять дней было бы неплохо», — предложил Сандон.
«Второй шаг — вообще исключить лишние калории», — сказала она. «Начните с добавления сахара и жиров и замените их фруктами и овощами. Уменьшите размер порций. Также исключите излишки алкоголя».
И приложить усилия — определенно хорошая идея, учитывая, что «жир, который накапливается в животе, производит воспалительные соединения, которые повышают риск инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечных заболеваний», — добавила она.
«Итак, да, краткий ответ заключается в том, что медицинские работники должны учитывать окружность талии и использовать ее как индикатор жира на животе, а также продвигаться к цели по сокращению жира на животе», — сказал Сандон.
