Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? AHA News: 5 простых способов следить за здоровьем сердца
Отслеживание нескольких простых чисел может оказаться большим подспорьем в отслеживании здоровья сердца.
Но вам нужно обратить внимание на эти цифры задолго до того, как ваш врач скажет, что они вызывают серьезную озабоченность, — сказала Николь Спартано, доцент-исследователь кафедры эндокринологии, диабета, питания и контроля веса Медицинской школы Бостонского университета.
Она сравнила это с наблюдением за предупреждающими знаками на шоссе: теперь внимание предупреждает о проблемах, которые могут возникнуть в будущем.
«Тот факт, что вы не достигли порога, установленного для постановки диагноза, не обязательно означает, что вы в ясности с точки зрения физиологических показателей, которые вы отслеживаете», — сказала она.
Артериальное давление особенно важно, сказал доктор Рэймонд Р. Таунсенд, профессор медицины больницы Пенсильванского университета.
«Нет ничего более важного для того, чтобы жить дольше и жить с функционирующим сердцем и мозгом, чем лечение повышенного кровяного давления», — сказал он. «Вы должны быть уверены в своих показателях АД, потому что, если вы их не измеряете, вы не сможете им управлять».
Поставщик медицинских услуг может сказать вам конкретные цели. Но в целом вот несколько важных моментов, которые нужно отслеживать.
Артериальное давление
Артериальное давление — это мера силы давления крови на стенки кровеносных сосудов. Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация определяют нормальное артериальное давление как значение менее 120/80 мм рт. Верхнее число или систолическое значение 130–139 или нижнее диастолическое значение 80–89 мм рт. Ст. Считается гипертонией 1 стадии . Постоянные показания 140/90 мм рт. Ст. Или выше считаются гипертонией 2 стадии.
Таунсенд сказал, что даже во время пандемии важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы получаете точные показания.
«Если у вас есть доступ к домашнему комплекту для измерения артериального давления, мы полагаемся на домашние показания, которые помогут нам контролировать артериальное давление», — сказал он. Используйте проверенный монитор — список доступен на validateBP.org — и проверяйте его раз в год на медицинском устройстве в кабинете врача или клинике.
«Ключ — это правильно», — сказал он. «Даже самый проверенный монитор будет давать плохие показания, если вы не подготовитесь к измерению АД, не расположитесь правильно и не снимете фактические показания должным образом».
Содержание сахара в крови
Уровень сахара в крови, также известный как глюкоза в крови, поступает из пищи, которую вы едите. В тесте на уровень сахара в крови натощак значения от 100 до 125 мг / дл считаются преддиабетом, что означает риск развития диабета 2 типа, который может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Показания 126 или выше более одного раза считаются диабетом.
Спартано сказал, что контролировать уровень глюкозы в крови дома относительно легко. «Я бы не сказал, что это необходимо для всех, но для некоторых это определенно интересно. И некоторые из этих глюкометров действительно подключаются к приложениям».
Холестерин
Анализ крови покажет уровни различных типов этого воскообразного жироподобного вещества в вашей крови, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врач может использовать эти результаты вместе с другими числами, чтобы дать подробную оценку риска сердечных заболеваний.
Есть тесты на холестерин в домашних условиях, но Spartano их не рекомендует.
Индекс массы тела или измерение талии
Это показатели ожирения. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать онлайн-калькулятор, например, в Национальном институте сердца, легких и крови. И исследования показывают, что измерение соотношения талии и бедер может быть лучшим индикатором риска сердечного приступа, чем индекс массы тела, особенно у женщин.
Спать
По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки. Но слишком много сна может быть так же вредно, как и слишком мало.
Недавнее исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что сон менее шести часов в сутки или более девяти часов связан с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
В целом Спартано, чья работа включает сбор данных с фитнес-трекеров для долгосрочного исследования сердца Framingham, считает, что отслеживание ваших чисел не должно быть сложным. Приложения могут помочь, но старый метод ведения дневника тоже работает.
По ее словам, простой процесс отслеживания может помочь вам инициировать здоровые изменения.
Она также подчеркнула важность еще одного числа: 150. Это минимальное количество минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю, рекомендованное для взрослых. Но вам не обязательно начинать с этого уровня.
«Это может показаться сложным, но на самом деле наиболее значительным преимуществом является переход от очень небольшой активности к чуть большей, и это может быть на любом уровне интенсивности», — сказала она.
