AHA News: 5 простых способов следить за здоровьем сердца
Отслеживание нескольких простых чисел может оказаться большим подспорьем в отслеживании здоровья сердца.
Но вам нужно обратить внимание на эти цифры задолго до того, как ваш врач скажет, что они вызывают серьезную озабоченность, — сказала Николь Спартано, доцент-исследователь кафедры эндокринологии, диабета, питания и контроля веса Медицинской школы Бостонского университета.
Она сравнила это с наблюдением за предупреждающими знаками на шоссе: теперь внимание предупреждает о проблемах, которые могут возникнуть в будущем.
«Тот факт, что вы не достигли порога, установленного для постановки диагноза, не обязательно означает, что вы в ясности с точки зрения физиологических показателей, которые вы отслеживаете», — сказала она.
Артериальное давление особенно важно, сказал доктор Рэймонд Р. Таунсенд, профессор медицины больницы Пенсильванского университета.
«Нет ничего более важного для того, чтобы жить дольше и жить с функционирующим сердцем и мозгом, чем лечение повышенного кровяного давления», — сказал он. «Вы должны быть уверены в своих показателях АД, потому что, если вы их не измеряете, вы не сможете им управлять».
Поставщик медицинских услуг может сказать вам конкретные цели. Но в целом вот несколько важных моментов, которые нужно отслеживать.
Артериальное давление
Артериальное давление — это мера силы давления крови на стенки кровеносных сосудов. Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация определяют нормальное артериальное давление как значение менее 120/80 мм рт. Верхнее число или систолическое значение 130–139 или нижнее диастолическое значение 80–89 мм рт. Ст. Считается гипертонией 1 стадии . Постоянные показания 140/90 мм рт. Ст. Или выше считаются гипертонией 2 стадии.
Таунсенд сказал, что даже во время пандемии важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы получаете точные показания.
«Если у вас есть доступ к домашнему комплекту для измерения артериального давления, мы полагаемся на домашние показания, которые помогут нам контролировать артериальное давление», — сказал он. Используйте проверенный монитор — список доступен на validateBP.org — и проверяйте его раз в год на медицинском устройстве в кабинете врача или клинике.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
«Ключ — это правильно», — сказал он. «Даже самый проверенный монитор будет давать плохие показания, если вы не подготовитесь к измерению АД, не расположитесь правильно и не снимете фактические показания должным образом».
Содержание сахара в крови
Уровень сахара в крови, также известный как глюкоза в крови, поступает из пищи, которую вы едите. В тесте на уровень сахара в крови натощак значения от 100 до 125 мг / дл считаются преддиабетом, что означает риск развития диабета 2 типа, который может привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Показания 126 или выше более одного раза считаются диабетом.
Спартано сказал, что контролировать уровень глюкозы в крови дома относительно легко. «Я бы не сказал, что это необходимо для всех, но для некоторых это определенно интересно. И некоторые из этих глюкометров действительно подключаются к приложениям».
Холестерин
Анализ крови покажет уровни различных типов этого воскообразного жироподобного вещества в вашей крови, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врач может использовать эти результаты вместе с другими числами, чтобы дать подробную оценку риска сердечных заболеваний.
Есть тесты на холестерин в домашних условиях, но Spartano их не рекомендует.
Индекс массы тела или измерение талии
Это показатели ожирения. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете использовать онлайн-калькулятор, например, в Национальном институте сердца, легких и крови. И исследования показывают, что измерение соотношения талии и бедер может быть лучшим индикатором риска сердечного приступа, чем индекс массы тела, особенно у женщин.
Спать
По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки. Но слишком много сна может быть так же вредно, как и слишком мало.
Недавнее исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что сон менее шести часов в сутки или более девяти часов связан с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
В целом Спартано, чья работа включает сбор данных с фитнес-трекеров для долгосрочного исследования сердца Framingham, считает, что отслеживание ваших чисел не должно быть сложным. Приложения могут помочь, но старый метод ведения дневника тоже работает.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
По ее словам, простой процесс отслеживания может помочь вам инициировать здоровые изменения.
Она также подчеркнула важность еще одного числа: 150. Это минимальное количество минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю, рекомендованное для взрослых. Но вам не обязательно начинать с этого уровня.
«Это может показаться сложным, но на самом деле наиболее значительным преимуществом является переход от очень небольшой активности к чуть большей, и это может быть на любом уровне интенсивности», — сказала она.
