Ваша домашняя рабочая станция вредит вам?
Если в наши дни вы работаете из домашнего офиса, важно создать среду, которая не причинит вам вреда, — говорит эксперт.
По словам Кермита Дэвиса, эксперта по офисной эргономике медицинского колледжа Университета Цинциннати, хорошо делать перерыв каждые 30 минут, чтобы защитить спину, плечи и руки.
«Тело не любит постоянные статические позы», — сказал он. «Вы не хотите все время сидеть или все время стоять. Вы хотите менять свое положение и менять его в течение дня».
Дэвис сказал, что, хотя вы можете работать дома, вы не можете забрать домой все удобства своего офиса.
«Вы можете использовать свой ноутбук из дома, но он разработан как краткосрочный вариант», — сказал он. «Его следует использовать в течение нескольких часов во время путешествия. Он не предназначен для использования в течение восьми или девяти часов каждый день».
Показательной оказалась оценка домашних рабочих мест сотрудников университета, которые начали работать на дому во время пандемии коронавируса. Многие стулья были неподходящей высоты: 41% были слишком низкими; 2% были слишком высокими. Хотя 53% стульев рабочих имели подлокотники, 32% ими не пользовались и 18% были неправильно отрегулированы.
Если не использовать подлокотники, это может вызвать нагрузку на предплечья и нагрузку на верхнюю часть спины. Оценка также показала, что 69% не использовали спинку кресла для поддержки, а 73% не использовали опору для поясницы.
Компьютерные мониторы часто располагались слишком низко или в стороне. Исследование показало, что три четверти мониторов были ноутбуками, которые были слишком низкими по сравнению с высотой глаз рабочего.
Пятьдесят два процента внешних мониторов также были слишком низкими; 4% были слишком высокими. Кроме того, 31% мониторов находились не по центру, что приводило к скручиванию шеи или спины.
Следующие советы могут быть полезны для сотрудников, не выходящих из дома:
Положите подушку на сиденье, чтобы поднять его.
Положите подушку или свернутое полотенце за спину для поддержки поясницы.
Если подлокотники слишком низкие, заверните их.
Поднесите стул ближе к столу или столу.
Поднимите монитор под ноутбук с помощью столика или подушки.
Используйте внешнюю клавиатуру и мышь и поднимите монитор, используя стопку книг или коробку.
На рабочем месте стоя верхняя часть монитора должна находиться на уровне глаз. Высота клавиатуры должна обеспечивать параллельность предплечий земле.
Если у вас нет подходящей рабочей зоны, чередуйте сидячую и стоящую рабочую станцию.
Дэвис опасается, что дискомфорт усилится после более чем пяти месяцев работы дома.
«Это не только изменение эргономики, но и другие факторы: изоляция, изменения в командной работе, нарушение баланса между работой и личной жизнью, а также изменение уровня стресса, который испытывают люди», — сказал он.
Отчет был недавно опубликован в Интернете в журнале « Эргономика в дизайне» .
