Спорт после блокировки: не торопитесь
Если вы любите заниматься спортом, то после нескольких месяцев изоляции твердо следуйте совету: расслабляйтесь.
У вас может возникнуть соблазн сразу вернуться в такие вещи, как игровые поля, корты, тренажерные залы и другие спортивные сооружения, но лучше сначала потратить некоторое время на кондиционирование, считает Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS).
«Для многих видов спорта прошло три месяца с момента последней тренировки. Состояние сердечно-сосудистой системы, мышечная сила и гибкость, возможно, снизились из-за [] потребности в социальной дистанции», — сказал хирург-ортопед и официальный представитель AAOS доктор Николас Динубайл.
«Независимо от вашей деятельности, важно не забыть расслабиться и проявить терпение к себе», — сказал он в пресс-релизе AAOS. «Если вы дадите себе время, навыки вернутся».
Люди, которые не были активными до пандемии, могут захотеть рассматривать возобновление работы учреждений как возможность улучшить свое здоровье и физическую форму или заняться новым видом спорта или деятельностью.
Если вы планируете перезапустить или начать программу упражнений, вот несколько рекомендаций:
Не увеличивайте интенсивность или продолжительность занятий более чем на 10% в неделю.
Следите за обезвоживанием во время тренировок.
Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед началом тренировки.
Холодные мышцы более подвержены травмам. Разминка с помощью прыжков, катания на велосипеде или бега или ходьбы на месте в течение трех-пяти минут.
Носите подходящую обувь.
Используйте соответствующие средства защиты и установите распорядок, который вы сможете поддерживать.
«Энтузиазм к выходу на улицу велик, и сейчас повышена вероятность чрезмерных травм, переломов и напряжения мышц, костей или суставов», — сказал Динубайл.
«Если мы внезапно увеличим интенсивность, продолжительность или частоту активности больше, чем то, к чему наше тело привыкло во время социального дистанцирования, это может стать шоком для мягких тканей и суставов тела, вызывая воспаление и разрушение», — пояснил он. «Чтобы настроиться на успех, реалистично оценивайте свое текущее состояние и отмечайте маленькие победы».
Чтобы предотвратить распространение коронавируса, Центры США по контролю и профилактике заболеваний настоятельно призывают всех, кто пользуется тренажерным залом или фитнес-центром, ограничить групповые занятия в помещении, поддерживать дистанцию 6 футов с другими, принимать меры предосторожности и ограничивать контакт с общим оборудованием, мыть руки и носить маску для лица.
