После блокировки возвращайтесь к тренировкам
Если вы возвращаетесь в фитнес-программу или в тренажерный зал после нескольких месяцев изоляции, будьте осторожны, чтобы не пораниться, — призывает эксперт по спортивной медицине.
«Одна из наиболее частых причин, по которой люди получают травмы, заключается в том, что они перенапрягаются, когда их уровень физической подготовки не такой, какой они хотели бы», — сказал доктор Ирвин Сулапас, врач-терапевт спортивной медицины и доцент кафедры семейной и общественной медицины в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне.
Вот несколько советов, как предотвратить травмы от физических упражнений:
Разогреться и остыть. По словам Сулапаса, разогрев и охлаждение мышц могут помочь снизить риск травм.
Используйте правильную форму. Многие травмы случаются из-за плохой формы — убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение.
Начни медленно. Легкость тренировки. Уменьшите расстояние для кардио и уменьшайте вес для силовых тренировок, пока не вернетесь к своему обычному темпу или весу.
Делайте упражнения на свежем воздухе. Если вам неудобно возвращаться в тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями, оставайтесь на улице во время тренировки.
Держите гидратированный, особенно при высоких температурах.
Тренируйтесь рано утром или вечером, когда температура ниже.
Носите дышащую ткань, чтобы предотвратить перегрев.
В случае травмы снизьте скорость, остановитесь и оцените травму. Сулапас посоветовал использовать компресс со льдом и приподнять конечность в зависимости от травмы.
«Не пытайтесь справиться с болью», — сказал Сулапас в пресс-релизе Baylor. «Если что-то болит, не забудьте остановиться, потому что вы можете усугубить ситуацию».
