Не забывайте о привычках хорошего сна летом
Лето — это долгие беззаботные дни на улице, но не позволяйте этому саботировать ваш сон, говорят эксперты по сну.
Исследование Американской академии медицины сна (AASM) показало, что 36% взрослых в США заявили, что меньше спят летом, причем самые высокие показатели на Западе (42%) и Среднем Западе (40%).
«Соблазн на открытом воздухе и больший дневной свет может сделать соблазн отложить время отхода ко сну, но важно получать здоровый сон в любое время года», — сказал президент AASM доктор Каннан Рамар в пресс-релизе академии.
Летом ложитесь спать в то время, когда вы можете высыпаться, чтобы просыпаться отдохнувшим и бодрым. Калькулятор времени отхода ко сну AASM поможет вам определить подходящее время отхода ко сну в соответствии с вашим графиком.
AASM также предлагает следующие советы, которые помогут избежать потери сна:
Соблюдайте постоянный график сна. Если вы склонны ложиться спать позже, убедитесь, что у вас достаточно времени для сна, чтобы регулярно выспаться всю ночь.
Выключайте электронные устройства за 30 минут до часа до сна. Отключите уведомления и заряжайте свои устройства подальше от кровати, чтобы у вас не возникало соблазна проверять сообщения в социальных сетях или новости.
Не ешьте кофеин после обеда и избегайте употребления алкоголя перед сном, так как и то, и другое может нарушить сон.
Создайте комфортную обстановку в спальне. В вашей комнате должно быть тихо, темно и немного прохладно. Чтобы помочь вам заснуть и заснуть в долгие летние дни, подумайте о плотных шторах или маске для сна.
