Как справиться с изолированным одиночеством во время праздников
Изоляция пандемии повысит риск одиночества и депрессии для американцев в этот праздничный сезон, предупреждает эксперт.
«Люди скорбят по схожим причинам: потеря членов семьи, работы, отношений, дружбы и физического контакта. Все страдают», — сказал доктор Асим Шах. Он профессор и заместитель председателя кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском колледже Бейлора в Хьюстоне.
«Праздничный блюз в этом году затронет многих людей, в том числе тех, кто не страдал от него раньше», — добавил он.
Шах дал несколько советов, как уменьшить и справиться с праздничным одиночеством.
По его мнению, вместо выражения «социальное дистанцирование», которое может вызвать у некоторых людей чувство депрессии, используйте фразу «физическое дистанцирование».
Создавайте новые праздничные традиции, общаясь на открытом воздухе с небольшой группой близких. — Просто следуйте инструкциям и держитесь на расстоянии, — сказал Шах. И используйте социальные и цифровые сети, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями.
По словам Шах, наличие позитивного круга близких, к которым можно обратиться, также помогает победить одиночество. В этот круг должны входить люди, кроме тех, кто живет с вами.
«Эта безопасная среда будет вашим костылем и вашей помощью, и вы будете их помощью», — сказал Шах. «Всем нужна социализация».
Помните о признаках праздничной депрессии: чувство отстраненности или разобщенности, отсутствие удовольствия от того, что раньше доставляло удовольствие, отсутствие мотивации, проблемы со сном, плохой аппетит, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, раздражительность или утомляемость.
«Если изоляция или одиночество приводят к депрессии, немедленно обратитесь за помощью», — посоветовал Шах. Общайтесь с профессионалами с помощью телемедицины и вступайте в группы самопомощи — многие из них также встречаются виртуально.
Если вы думаете, что у любимого человека праздничная депрессия, помогите ему найти профессиональную помощь.
«Не осуждайте. Предоставьте своим близким варианты и поддержите их. Будьте хорошим слушателем и проведите их через это время», — сказал Шах.
Многие американцы также испытывают чувство вины после того, как потеряли близких из-за COVID-19. Чтобы справиться с этим в праздничный сезон, Шах предложил следующую формулу:
Внимательность : сосредоточьтесь на дыхательных техниках и медитации.
Забота о себе : читайте, слушайте музыку, занимайтесь спортом.
Помощь : будьте оптимистами и помогайте другим, работая волонтером; протянуть руку помощи пожилым соседям; по возможности предложите финансовую помощь; сдавать кровь; и обучать людей тому, как носить маску.
