Как спастись от падений, если этой зимой заморозить
Активный отдых на свежем воздухе может помочь вам сохранить форму этой зимой и при этом защитить себя от COVID-19, но вам необходимо принять меры предосторожности, чтобы снизить риск травм, — говорит эксперт.
Катание на лыжах и сноуборде — хорошие примеры. Падения — обычное дело в этих видах спорта, но правильная техника и защитное снаряжение могут снизить риск травм.
По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, ежегодно около 120 000 травм, связанных с лыжным спортом и сноубордом, лечат в отделениях неотложной помощи, кабинетах врачей и клиниках США.
«Приближается лыжный сезон, и разрывы ПКС — обычное дело», — сказал доктор Джейсон Кох, представитель Американской академии хирургов-ортопедов. Травма ПКС — это разрыв или растяжение передней крестообразной связки — одной из основных связок колена.
«Исследования показали, что если держать руки вперед и бедра над коленями, это снижает риск травм», — сказал Кох в пресс-релизе академии. «Многие травмы возникают в результате падения назад и скручивания колена». Он отметил, что важно убедиться, что ваше снаряжение соответствует вашим способностям.
Чтобы предотвратить травмы запястья, которые распространены среди сноубордистов, Ко рекомендует носить защитные нарукавники.
Другие зимние занятия также могут быть рискованными.
Ежегодно медицинские учреждения США лечат более 20 000 травм, связанных с снегоходами; катание на санках и санях более 23 000 человек; и более 43 500 человек от фигурного катания.
Ко сказал, что важно всегда носить защитное снаряжение и использовать его надлежащим образом. Если вы новичок в спорте, подумайте о том, чтобы брать уроки.
Прежде чем заняться активным отдыхом на свежем воздухе, разогрейтесь легкими упражнениями в течение 10 минут. «Не переусердствуйте, делайте перерыв или называйте это днем, когда вы устали», — добавил он. Если вы устали, то вы можете увеличить риск причинения вреда себе и другим.
«Знайте и соблюдайте все правила своего вида спорта», — подчеркнул Кох.
Немедленно обратитесь за убежищем и за медицинской помощью, если у вас или у кого-либо из ваших близких появятся признаки обморожения (онемение и кожа воскового или желтого, серого или синего цвета) или переохлаждения (дрожь, истощение, замешательство и невнятная речь).
«Если это срочно, набери 911», — сказал Кох.
