Как позаботиться о здоровье суставов?
Здоровье суставов можно достичь с помощью упражнений. Диета, богатая белком и витаминами D и С также оказывает большое влияние на опорно-двигательного аппарата. Важно поддерживать надлежащий вес, который помогает предотвратить нагрузку на суставы. Также стоит помнить об эргономике работы и осанке тела.
Физическая активность и здоровые суставы
Упражнения полезны для суставов, так как увеличивают объем хрящевой ткани. В результате увеличивается секреция жидкости в полость сустава, благодаря чему суставы лучше увлажняются. Их кровоснабжение также улучшается, и количество кислорода внутри них увеличивается. Правильное количество жидкости увеличивает подвижность суставов. Это, в свою очередь, положительно сказывается на стабилизации костных связей и уменьшает боль. Важно отметить, что спортом могут заниматься и люди с травмами, например, с теннисным локтем. Во время упражнений им следует использовать обезболивающие (источник: Ortopedio ). При выборе физических нагрузок стоит учитывать аквааэробику, пилатес, йогу или нордическую ходьбу. Это виды спорта, которые не нагружают суставы.
Диета для здоровых суставов
Еще один важный элемент после упражнений — диета. В рацион должен входить белок, витамины D и C, а также продукты, содержащие кислоты омега-3. Белок — один из основных строительных блоков суставного хряща. Не менее важны продукты с витамином D, такие как сельдь, скумбрия, яичный желток. Они укрепляют кости, предотвращая появление дискомфорта в опорно-двигательной системе. Омега-3 жирные кислоты, которые, среди прочего, содержатся в в орехах и морской рыбе снижают риск артрита. Для поддержания здоровья суставов стоит обратиться к диетическим добавкам. Это особенно важно для спортсменов, пожилых людей или тех, кто чувствует боль. Подойдут препараты, содержащие глюкозамин, коллаген, хондроитин и витамин С.
Правильный вес тела
Чтобы суставы оставались здоровыми, нужно поддерживать нормальный вес. Благодаря этому кости не перегружаются, и вы легко можете выполнять физические упражнения, улучшающие работу костно-суставной системы. У людей, страдающих ожирением, часто возникают проблемы с дегенерацией коленных и тазобедренных суставов. Они чувствуют скованность и боль, вызванные повреждением суставного хряща из-за избыточной массы тела.
Суставы и поза тела
Действия, которые повторяются много раз в день, негативно влияют на суставы. Это я. вынужденное положение во время работы людьми, работающими за компьютером, физически или постоянно стоя, например, парикмахерами. Затем возникают перегрузки, которые могут вызвать боль или дегенеративные изменения. Стоит помнить о перерывах в работе, которые можно использовать для упражнений на растяжку. Также важно ежедневно поддерживать правильную осанку.
