Держать детей стройными и подтянутыми во время изоляции непросто: вот несколько советов

Держать детей стройными и подтянутыми во время изоляции непросто: вот несколько советов

Last Updated on 27.12.2020 by ElenaN

Много времени на просмотр телевизора, никаких занятий физкультурой и полный холодильник еды: это рецепт набора веса для детей по правилам «оставаться дома».

Но есть способы, которыми родители могут помочь им оставаться здоровыми, – говорит диетолог Одри Колтун.

«Мы слышим, что во время карантина мы должны стараться оставаться здоровыми, не переедать и заниматься спортом, но это легче сказать, чем сделать», – сказал Колтун, который также является специалистом по лечению диабета и образованию в Детском медицинском центре Коэна в Нью-Гайд-парке, штат Нью-Йорк.

Она отметила, что когда дело доходит до детского питания, необходимость оставаться дома может иметь некоторые преимущества.

«Многие люди готовят гораздо больше, чем когда-либо, – сказал Колтун, – и это позволяет лучше контролировать потребление калорий и, возможно, более здоровые варианты».

У детей просто нет такого же доступа к фаст-фуду или закускам для откорма. «Дети, которые ходят за 800-калорийным смузи, 400-калорийным холодным кофе или 500-калорийным кусочком пиццы, сейчас не едят этого – или не так много», – сказал Колтун.

Но если чипсы, печенье и другие закуски переполнены кухонными шкафами, борьбу с набором веса можно легко проиграть, подчеркнул диетолог.

«Ваши дети могут есть только то, что вы покупаете, поэтому, если вы покупаете закуски на год, они будут есть их весь день и ночь», – сказала она. Хотя употребление нездоровых закусок может показаться утешительным, «эти продукты вызывают привыкание, и от них трудно отказаться», – сказал Колтун.

Ее совет: «Составьте семейный план. Планируйте питание заранее, планируйте упражнения, планируйте нездоровую пищу. Нам нужна структура».

Ключевым моментом может быть превращение карантина в возможность для постановки целей для здоровья.

«Проведите семейное собрание, чтобы обсудить, будет ли новый план, чтобы попытаться питаться здоровее и заниматься спортом», – предложил Колтун. «Составьте список покупок и спланируйте приемы пищи на неделю. Постарайтесь придерживаться режима приема пищи и перекусов. Съешьте хотя бы один прием пищи вместе. Составьте список перекусов: здоровых и нездоровых».

В списке здоровых закусок: фрукты, овощи с соусом, гуакамоле или хумус, орехи, легкий попкорн, йогурты с низким содержанием сахара, парфе из йогурта, домашние смузи – есть много вариантов, сказал Колтун.

По ее словам, если позволить детям выбирать эти здоровые закуски, возрастает вероятность их употребления в пищу. И нет необходимости в полном запрете жирной или сладкой пищи.

Вместо этого «попросите детей выбрать, какие полезные закуски они хотят в доме, и держать их перед холодильником или шкафом. Ограничьте угощения одним соленым и одним сладким перекусом каждый день, самое большее», – сказал Колтун.

[block id="9"]
[block id="9"]

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector