Чувствуете беспокойство? Йога может помочь вам успокоить
Йога может помочь людям успокоить истощенные нервы во время пандемии коронавируса, но древняя практика также может помочь людям с более серьезными хроническими формами беспокойства, как показывают новые исследования.
В исследовании сравнивали йогу, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и управление стрессом для лечения людей с генерализованным тревожным расстройством. В то время как когнитивно-поведенческая терапия остается предпочтительным методом лечения тревожности первой линии, йога, особенно кундалини-йога, превзошла обучение по управлению стрессом в течение первых 12 недель исследования.
Когда шесть месяцев спустя исследователи продолжили наблюдение, КПТ оказалась наиболее эффективным методом лечения из трех. Эффект от йоги и стресс-образования стабилизировался через шесть месяцев.
«Генерализованное тревожное расстройство — это хроническое ухудшающее состояние, которое недостаточно лечится. Многие люди не обращаются за помощью или не могут получить к ней доступ, поэтому, несмотря на доступные эффективные методы лечения, нам нужно больше возможностей для людей, чтобы преодолеть препятствия на пути к медицинской помощи», — сказал автор исследования Доктор Наоми Саймон. Она профессор кафедры психиатрии в NYU Langone Health в Нью-Йорке.
«Для людей, которые не могут получить доступ к золотому стандарту — когнитивно-поведенческой терапии — йога — еще один вариант. Она несет небольшой риск, она доступна и имеет, по крайней мере, краткосрочный эффект на тревогу», — добавила она.
Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психологической терапии. По данным Американской психологической ассоциации, он разработан, чтобы помочь людям определить и изменить негативное мышление.
В исследовании использовался вид йоги, известный как Кундалини. Саймон сказал, что этот тип йоги включает три компонента: упражнения (позирование); концентрация на дыхании; и внимательность или медитативный компонент. Она сказала, что другие виды йоги, основанные на этих компонентах, вероятно, также будут полезны.
По словам Саймона, курс по управлению стрессом — это урок, который дает образование по вопросам здоровья и благополучия.
В исследовании приняли участие более 225 добровольцев с генерализованным тревожным расстройством. Их средний возраст был 33 года, и около 30% составляли мужчины.
Добровольцы были случайным образом помещены в одну из трех групп лечения: Кундалини-йога; CBT; или стресс-образование.
После 12 недель лечения исследователи обнаружили, что йога и КПТ превзошли стрессовое обучение. Но йога не так эффективна для снятия беспокойства, как КПТ. При последующем шестимесячном наблюдении КПТ была явно более эффективной, чем другие методы лечения. К этому моменту йога и обучение стрессу показали схожие уровни эффективности в лечении тревожности.
«Это исследование очень своевременно в эпоху COVID. Важно, чтобы у нас были варианты лечения, и мы нашли некоторые доказательства того, что йога имеет краткосрочный эффект для уменьшения беспокойства», — сказал Саймон.
Хотя исследователи не изучали влияние этих методов лечения с помощью телемедицины или если кто-то занимался йогой самостоятельно дома, Саймон сказала, что, по ее мнению, йогу «стоит попробовать, потому что она не будет вредной», и если кто-то проблемы с доступом к медицинской помощи из-за пандемии, это, по крайней мере, дает им возможность уменьшить их беспокойство.
Но она посоветовала попробовать йогу, которая фокусируется на трех компонентах, и порекомендовала людям не сильно беспокоиться о достижении «идеальных поз». Она сказала, что если вы заинтересованы в занятиях йогой, чтобы уменьшить беспокойство, важно делать это регулярно. Саймон предложил хотя бы 20 минут в день.
