AHA News: Наслаждайтесь дремотой, но знайте плюсы и минусы
Вы можете прочитать эту историю прямо сейчас. Или вы можете сначала вздремнуть и, возможно, заняться этим, чувствуя себя более бодрым и отдохнувшим.
С точки зрения здоровья, это хорошая идея?
В правильных условиях, возможно, по правильным причинам — если вы не понимаете возможных подводных камней.
«Мощный сон продолжительностью от 15 до 45 минут может улучшить память и снизить усталость на весь оставшийся день», — сказал доктор Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны в Тусоне. «Если в остальном вы хорошо отдохнули, такой сон может действительно неплохо повысить производительность».
Некоторые исследования даже сравнивают преимущества полуденного сна с чашкой кофе, в то время как некоторые компании, в том числе Google и NASA, позволяют работникам включать время сна в свой распорядок дня.
Но долгосрочные эффекты дневного сна менее убедительны.
Например, исследование 2019 года, опубликованное в британском медицинском журнале Heart, отслеживало привычки спать почти 3500 человек в течение пяти лет и обнаружило, что у тех, кто спал один или два раза в неделю, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 48% ниже, чем у тех, кто этого не делал. И наоборот, метаанализ 11 исследований, опубликованных в журнале Sleep в 2015 году, показал, что у людей, которые спят в течение часа или более в день, сердечно-сосудистые заболевания в 1,82 раза выше, чем у людей, которые не спят.
«Мы недостаточно знаем о связи дневного сна с оптимальным здоровьем или риском заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал доктор Клет Кушида, невролог и профессор психиатрии и поведенческих наук Медицинского центра Стэнфордского университета в Калифорнии. «Необходимо провести дополнительные исследования».
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Оба эксперта считают, что более актуальный вопрос о здоровье — это то, почему вы так дремлете.
«Если вы спите, потому что это помогает вам пережить день, это, вероятно, хорошо», — сказал Гранднер. «Но если вы спите, потому что не можете бодрствовать, это признак того, что есть какая-то основная проблема со здоровьем. Вы либо не высыпаетесь ночью, либо качество вашего сна может быть очень плохим».
Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают, что одна треть взрослого населения США не высыпается — по крайней мере, семь часов в сутки является стандартной рекомендацией — и предупреждают, что риски включают сердечные заболевания, диабет, ожирение и депрессию. Даже у утомленных, которые, казалось, спали достаточно долго, может возникнуть апноэ во сне — распространенное нарушение сна, при котором дыхание часто прерывается.
