Лайфхак для парней: как добавить 💰 своей девушке? Левокарнитин (L-карнитин) для похудения
В нашей статьей о том, как похудеть к лету мы говорили об основных направлениях, в которых нужно работать для того, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья и обрести красивую фигуру. Для того чтобы добиться нужного результата быстрее, существует множество помощников, одним из которых считается Левокарнитин или, как его чаще называют, L-карнитин. Давайте разберемся, что это такое, как это может помочь похудеть, и когда его нужно употреблять.
Описание и функции
Для начала сразу скажем, что это никакая не химическая и не биологически активная добавка, хотя и относится как к разрядку спортивного питания, так и к разряду здорового питания.
L-карнитин – это природная аминокислота, которая синтезируется как в нашем организме, так и попадает в него из внешней среды из таких продуктов как творог, молоко, сыр, мясо, рыба и птица. Но в большинстве случаев человек не восполняет суточную потребность. Взрослому человеку необходимо съедать от 300 мг левокарнитина (для похудения от 1000 мг).
Левокарнитин (л-карнитин) выполняет ряд важных функций в нашем организме:
— участвует в катаболических процессах и синтезе АТФ (т.е. в выработке энергии и тепла), именно эта функция является главной в борьбе с лишним весом;
— увеличение производительности организма (повышение физическое выносливости);
— быстрое восстановление после физических нагрузок;
— повышает устойчивость к стрессам;
— понижает уровень холестерина в крови;
— защищает стенки сосудов и сердце.
В целом, как вы видите, эта аминокислота имеет массу полезных свойств, которые в свою очередь влияют на остальные функции нашего организма. Левокарнитин полезен практически во всем и совершенно безопасен для здоровья.
Как похудеть с помощью левокарнитина?
В фитнесе и спорте L-карнитин называют «жиросжигателем» и совершенно оправданно. Это средство действительно помогает в борьбе с лишним весом, необходимо лишь понимать, как он работает и когда его нужно принимать.
Как происходит сжигание жиров? Источниками энергии в нашем организме являются углеводы, жиры и белки. Углеводы являются самым главным источником энергии и расходуются во время интенсивных и непродолжительных физических нагрузок. Жир является более длительным источником энергии и расходуется при низкоинтенсивных, но продолжительных физических нагрузках. Белок, как правило, не является источником энергии, а является строительным материалом. Но в крайних случаях дефицита питательных веществ, белок идет на энергозатраты. Именно с этим связан эффект уменьшения и разрушения мышечной массы при чрезмерных тренировках.
Как это выглядит на деле? Любые силовые тренировки, которые направлены на проработку мышц, и которые являются анаэробными (т.е. энергообмен идет без участия кислорода) забирают углеводы. Результат силовой тренировки – накопленная молочная кислота (из-за выделения энергии за счет углеводов), усталость (из-за того, что сильно падает уровень сахара в крови).
Аэробные тренировки или кардио-тренировки это низкоинтенсивные и длительные тренировки, во время которых энергия выделяется с участием кислорода. Во время такой тренировки система кровообращения активно снабжает мышцы кислородом, и при этом начинает выделяться энергия. В самом начале тренировки в любом случае идет анаэробный процесс, затем, когда пульс учащается и начинается активное кровоснабжение, запускается аэробный процесс. Когда тренировка доходит до своего пика (начинает вырабатываться молочная кислота), снова запускается анаэробный процесс.
Так вот процесс жиросжигания происходит именно на этапе аэробного процесса, и именно в этот период L-карнитин выполняет свое главное предназначение – берет жир и отправляет его в энергию. Результат аэробной тренировки с левокарнитином – огромная энергия, желание заниматься еще больше, «второе дыхание» (здесь главное во время остановиться), ну и естественно – похудение.
Как принимать левокарнитин?
L-карнитин продается как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. Он бывает в виде таблеток, ампул, порошка. Также левокарнитин производят разные производители, которые делают разную концентрацию продукта. Дозу рекомендуется подобрать индивидуально. Передозировку л-карнитина не трудно не заметить – повышенная кислотность, изжога, неприятные ощущения в эпигастральной области. В этом случае просто уменьшите дозу.
В зависимости от того, в какой форме выпускается продукт имеет значение в какое время его принимать, за полчаса до тренировки, непосредственно перед тренировкой или после. Это необходимо уточнить у продавца.
Еще раз напомним, l-карнитин не будет работать, если вы не будете работать!
